在很多人的概念里，走路是較好的長壽藥，所以認為多走走路肯定對身體是有好處的，但事實并非如此。
骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部。
看看這些走出來的比較極端的病例：
日行一萬五千步走出滑膜炎
前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！
醫生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運動，已經傷害到了身體。
日行2萬步膝關節積液
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。
正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
日走3萬步斷了大腿骨
一位60多歲老年人，他的體重有60公斤，身高一米六，從一個半月前開始，他每天暴走15公里。
剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛。當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。后來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”……
專家提示
走得多不代表對身體就好。身體每天能承受的步數因人而異，每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步、兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這么做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000～10000步。
走路姿勢對，效果才翻倍！
頭部
頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。
胸部
一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。
手臂
手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。
肩膀
讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
呼吸
走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。
步幅
每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前后擺動雙臂。
頻率
保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來。
當前位置：