疼痛康復慢性腰痛是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷引起的臨床以疼痛為主的綜合癥，主要多發于青年人，是腰腿痛中最常見的疾病。
多數由于腰部急性扭傷、或者肝腎虧虛、寒邪侵犯等引起，如果治療不當，時間一長久，容易形成慢性腰痛。慢性腰痛臨床表現為下腰部疼痛，疼痛以酸痛為主，伴有腰部深層的按壓痛，病程一般時間比較長，可以達到3個月以上，當天氣轉冷或者下雨時，可能伴隨著腰部疼痛加重。
現在為大家講述慢性腰痛的家庭康復鍛煉，包括一些簡單的腰背部自我牽伸運動、腰部筋膜手法、以及腰部核心肌群鍛煉。這些簡單的動作都可以在家里做，以幫助緩解腰部慢性疼痛，提高腰部的力量和靈活性。這些運動或者手法應該每天都需要練習，如果覺得強度不夠的話，可以增加及其他活動，如步行，游泳或瑜伽。
當這些運動鍛煉做到位時，并且能夠持續堅持下去時，你的疼痛應該在2周內開始緩解，并且通常會在4到6周達到基本的康復。當你的疼痛在幾周內不會改善，或者你在嘗試這些練習時會遇到嚴重的疼痛，你應該停止這些鍛煉，并且尋求醫生的幫助，以確診你的腰痛產生的真正原因。
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